ĂN GÌ CHO DA MẶT ĐẸP? TOP 10+ THỰC PHẨM GIÚP DA TRẮNG SÁNG, KHỎE MẠNH

Để có một làn da trắng sáng, khỏe mạnh bạn cần dựa vào cách chăm sóc da kết hợp từ bên ngoài và bên trong cơ thể. Vậy ăn gì cho da mặt đẹp? Bác sĩ đã đưa ra lời khuyên rằng, bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho da. Cùng điểm danh hơn 10 loại thực phẩm giúp da trắng sáng bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.

Chế độ ăn tốt giúp làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong

Cùng với việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như sữa rửa mặt, kem chống nắng và kem dưỡng thì bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ khỏe mạnh của làn da từ bên trong.

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày, bạn có thể giúp da mình trở nên đẹp hơn và ngăn ngừa các vấn đề như mụn trứng cá, lão hóa da, nám và tàn nhang.

Các vấn đề như da khô bong tróc và lão hóa sớm một phần nguyên nhân do thiếu hụt dưỡng chất trong thời gian dài hoặc do chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng. Vì vậy, bổ sung hơn 10 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp da bạn ngày càng trở nên đẹp hơn.

Cá biển – thực phẩm đẹp da giúp da trắng hồng, căng mịn

Cá biển là một loại thực phẩm đẹp da mà bạn không thể bỏ qua. Bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích trong chế độ ăn uống hàng ngày, giúp cung cấp lượng lớn axit béo omega-3 tốt cho da. Nhờ có axit béo omega-3 làn da trở nên mềm mịn, chống viêm, ngăn ngừa mụn và đặc biệt, da ít bị nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Theo các chuyên gia, việc bổ sung dầu cá cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về da như vẩy nến hay lupus ban đỏ.

Không chỉ là nguồn cung cấp omega-3, các loại cá biển còn chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp cho da chống lại các tác nhân gây hại từ gốc tự do. Ngoài ra, các loại cá biển cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất tế bào mới và giúp da của bạn trở nên khỏe mạnh và hồng hào hơn. 

Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn uống của bạn để có được làn da đẹp và khỏe mạnh hơn.

>> Xem thêm: 11 Cách làm cho da mặt hồng hào tự nhiên đơn giản tại nhà

Quả Bơ – thực phẩm giúp da trắng sáng

Uống gì để da hồng hào? Với lượng chất béo lành mạnh, quả bơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe làn da.

Chất béo trong quả bơ giúp giữ ẩm và tăng độ đàn hồi của da, giúp da luôn tươi trẻ và căng mịn. Các hợp chất có trong quả bơ cũng được chứng minh là có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp tránh được các dấu hiệu lão hóa da.

Ngoài ra, quả bơ cũng là nguồn cung cấp vitamin E phong phú, có tác dụng giúp dưỡng da, tăng cường sản sinh collagen và protein. Khi kết hợp với vitamin C, tác dụng dưỡng da của quả bơ còn được tăng cường hơn, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.

Hạt óc chó

Quả óc chó là một trong những loại thực phẩm giúp đẹp da vô cùng đặc biệt. Được biết, mỗi quả óc chó chứa nhiều axit béo thiết yếu cho da hơn bất kỳ loại quả hạt nào khác. 

Điều này là do quả óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 quan trọng cho sức khỏe da. Bên cạnh đó, quả óc chó còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như kẽm, selen, vitamin E… là những chất dinh dưỡng không thể thiếu để có một làn da đẹp và khỏe mạnh. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm đẹp da, đừng bỏ qua quả óc chó.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương và các loại hạt khác cũng là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Chỉ với khoảng 28 gram hạt hướng dương, bạn có thể cung cấp cho cơ thể của mình đến 49% DV (*) vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5 gram protein. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì và cải thiện sức khỏe cho làn da của bạn.

(*) Phần trăm giá trị dinh dưỡng hàng ngày.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một loại thực phẩm rất tốt cho làn da nhờ vào hàm lượng lớn vitamin đặc biệt và nhóm E, cùng với các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng của da và ngăn chặn quá trình lão hóa. 

Khoai lang

Beta carotene là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe chung và đặc biệt là sức khỏe của làn da. Khi được hấp thụ vào cơ thể, beta carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.

Beta carotene có nhiều trong các loại rau củ quả như cam, cà rốt, cải bó xôi, và đặc biệt là khoai lang, chứa nhiều beta carotene hơn các loại thực phẩm khác.

100 gram khoai lang nướng có thể cung cấp hơn 6 lần lượng vitamin A cần bổ sung hàng ngày. Hơn nữa, beta carotene trong khoai lang có tác dụng như một loại kem chống nắng, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của tia UV và ánh sáng xanh, phòng ngừa da khô và nếp nhăn.

Điều thú vị là beta carotene trong khoai lang còn giúp làn da dần trở nên hồng hào và tươi sáng theo thời gian, mang đến cho bạn một ngoại hình khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

>> Xem thêm: Bật mí da đen tự nhiên làm sao để trắng đẹp tự nhiên chỉ với 30 phút/ ngày

Ớt chuông đỏ và vàng

Ăn gì cho da mặt đẹp? Tương tự như khoai lang, ớt chuông là chứa nguồn beta carotene tuyệt vời có thể chuyển hóa thành vitamin A khi được hấp thụ vào cơ thể.

Khoảng 149 gram ớt chuông đỏ chứa 156% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày. Hơn nữa, ớt chuông cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C, một dưỡng chất thiết yếu cho việc tạo ra collagen giúp da săn chắc và khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và giúp da trở nên sáng hơn.

Bông cải xanh (Súp lơ xanh)

Bông cải xanh hay còn gọi súp lơ xanh là bí quyết ăn gì đẹp da. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như kẽm, vitamin A, và vitamin C, cùng với lutein và sulforaphane giúp chống lại tác hại của oxy hóa và ánh nắng mặt trời, đồng thời ngăn ngừa mắc một số bệnh ung thư như ung thư da,…

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và beta carotene, lutein và lycopene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng và ngăn ngừa lão hóa da. Để tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất trong cà chua, kết hợp với chất béo như phô mai hoặc dầu ô liu.

BÁC SĨ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Đậu nành

Uống gì để da hồng hào? Đậu nành là một trong những thực phẩm giúp đẹp da bởi nó chứa isoflavone – một hợp chất thực vật hoạt động giống như hormone estrogen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng đậu nành trong 8-12 tuần liên tục có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da ở phụ nữ trung niên. 

Đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, tăng cường sản sinh collagen và làm cho làn da trở nên tươi trẻ hơn. Vì vậy, đậu nành là một loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho làn da của bạn trông đẹp hơn.

Sô cô la đen

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung sô cô la đen rất tốt trong việc chống lại quá trình oxy hóa. Tình trạng khô và bong tróc da giảm hẳn nhờ sô cô la đen. Đồng thời, ăn sô cô la giúp tăng cường lưu thông máu, giúp da hồng hào và rạng rỡ hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ 20g sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày có thể giúp làn da của bạn chống được gấp đôi lượng tia UV trước khi bị bỏng. Tuy nhiên, bạn nên chọn sô cô la đen chứa ít nhất 70% cacao để cung cấp cho cơ thể lượng chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.

Uống trà xanh ngăn ngừa lão hóa da

Uống gì để da đẹp? Không thể thiếu trà xanh, trong trà xanh chứa rất nhiều catechin giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. 

Trà xanh cũng giúp cải thiện quá trình hydrat hóa, giảm các vết đồi mồi, tàn nhang và tăng độ đàn hồi cho da. Tuy nhiên, cần lưu ý không uống trà xanh khi bụng đói hoặc kết hợp trà xanh với sữa. Ngoài ra, người bị mất ngủ không nên uống trà xanh sau 3 giờ chiều.

>> Xem thêm: Quy trình chăm sóc da mặt trong 1 tuần dưỡng trắng ngăn ngừa lão hóa

Nho đỏ 

Nho đỏ nổi tiếng vì chứa resveratrol, một hợp chất giàu có trong phần vỏ của loại quả này và được nhiều nhà nghiên cứu cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm tác động của quá trình lão hóa và làm chậm quá trình sản sinh các gốc tự do có hại cho tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa. 

Tuy nhiên, lượng resveratrol từ một ly rượu vang đỏ không đủ để ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta, và uống quá nhiều rượu vang đỏ sẽ có tác động tiêu cực do nó là đồ uống có cồn. Để bảo vệ làn da trước sự tấn công của các yếu tố bên ngoài và bên trong, nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là điều cần thiết. 

Sữa chua – Thực phẩm giúp da trắng sáng

Sữa chua là thực phẩm giúp da trắng sáng vì chứa nhiều protein và men vi sinh probiotic cần thiết cho cơ thể giúp duy trì và tăng cường độ đàn hồi của da. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp axit béo, vitamin và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và giúp da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

Để có được lợi ích tốt nhất cho da, bạn nên sử dụng 1- 2 hũ  sữa chua mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng sữa chua để làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên, hoặc đơn giản là ăn sữa chua hàng ngày để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và giúp da trắng sáng, tươi trẻ hơn.

Các loại thực phẩm giúp đẹp da chứa sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây thiếu máu. Người bị thiếu máu thường có làn da nhợt nhạt, thậm chí xanh xao, thiếu sức sống.

Để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt và cải thiện tình trạng tăng sắc tố da, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất sắt như các loại hạt, lòng đỏ trứng, động vật có vỏ (sò, ốc, tôm, cua, ghẹ…), ngũ cốc và rau xanh. 

Các loại thực phẩm giúp đẹp da: Theo các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp, thực phẩm chứa nhiều sắt và axit folic là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp da dẻ hồng hào, tăng cường sức khỏe tổng thể và tăng cường sức khỏe, mang đến cho bạn làn da sáng mịn rạng rỡ.

Thực phẩm nên tránh ăn không tốt cho da

Có một số thực phẩm nên tránh ăn nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh và đẹp, bao gồm:

• Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, đường và muối. Việc tiêu thụ quá nhiều các chất này có thể gây ra mụn trứng cá, tăng độ nhờn và làm da mất sức sống.
• Đường và thực phẩm có lượng đường cao: Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng mức đường huyết, gây ra viêm và kích thích quá trình lão hóa.
• Cà phê và đồ uống chứa cồn: Cà phê và đồ uống có cồn có thể làm cơ thể bị mất nước từ đó làm da khô và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
• Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và hương liệu nhân tạo: Chất bảo quản và hương liệu nhân tạo có thể gây dị ứng và kích thích quá trình lão hóa.
• Thực phẩm có hàm lượng muối cao: Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra sưng tấy, gây nên một số vấn đề về da, bao gồm mụn và sẹo.

Với gợi ý top 10+ thực phẩm giúp da trắng sáng, khỏe mạnh, HT Beauty hi vọng bạn đã biết nên ăn gì cho da mặt đẹp và nên bổ sung những gì trong chế độ ăn hàng ngày để có làn da đẹp. Nếu bạn kiên trì áp dụng thì đây chính là “chìa khóa vàng” để có được làn da hồng hào, sáng mịn.