Làn da không chỉ phản ánh vẻ đẹp bên ngoài mà còn là tấm gương phản chiếu sức khỏe bên trong cơ thể. Một làn da sáng mịn, căng bóng không chỉ đến từ các sản phẩm dưỡng da bên ngoài mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và cách chăm sóc từ bên trong. Nếu bạn chỉ tập trung vào các sản phẩm bôi ngoài mà quên đi việc nuôi dưỡng làn da từ gốc, thì hiệu quả sẽ không lâu dài.

Vậy làm thế nào để có một làn da khỏe mạnh từ bên trong? Bí quyết nằm ở chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ nước, bổ sung các dưỡng chất quan trọng và duy trì lối sống khoa học. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các phương pháp chăm sóc da từ bên trong, từ việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da, bổ sung collagen, vitamin đến những thói quen hàng ngày giúp da duy trì vẻ rạng rỡ, tươi trẻ. Cùng HT Beauty khám phá ngay để sở hữu làn da đẹp tự nhiên mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào mỹ phẩm!

Nuôi dưỡng làn da từ bên trong cần gì?

Hạn chế protein: Protein có tác dụng rất tốt cho nước da nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều sẽ phản tác dụng. Bữa ăn có hàm lượng protein và chất béo cao sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Đôi khi những thức ăn chứa nhiều protein sẽ gây phản tác dụng đối với việc chăm sóc làn da mặt — Đôi khi những thức ăn chứa nhiều protein sẽ gây phản tác dụng đối với việc chăm sóc da mặt

Những chất béo có lợi: Khi bạn đang theo dõi trọng lượng cơ thể hay lượng cholesterol có thể bạn đang bỏ qua những chất béo cần thiết cho việc chăm sóc làn da. Về căn bản, axit béo giúp cho các màng tế bào da giữ được độ đàn hồi. Hãy bổ sung 35% lượng calo từ chất béo của cá hồi, quả ô liu, hạt lanh và các quả hạch.

Tinh dầu ô liu – Một trong những sản phẩm thiên nhiên được coi là thần dược đối với làn da

Tinh bột: Nên ăn các loại ngũ cốc thay vì các loại tinh chế như bánh mỳ hay gạo. Insulin do cơ thể tiết ra khi ăn các loại thực phẩm tinh chế sẽ gây ra sưng, phù và kích ứng da.

Rau xanh và hoa quả: Mỗi ngày bạn cần từ 5 đến 9 phần ăn gồm rau xanh và hoa quả bởi chúng cung cấp nhiều chất chống lão hóa như betacarotene, vitamin C, E cùng folate và canxi.

Nuôi dưỡng chăm sóc da từ bên trong từ rau xanh và hoa quả!

Những nhóm thực phẩm khác: Không có loại thực phẩm bào không có lợi, vấn đề chủ yếu là liều lượng. Thực tế, bữa ăn càng phong phú bạn càng được bổ sung chất dinh dưỡng. Ví dụ như kểt hợp đạm cá với đạm phô mai, dùng thêm hỗn hợp rau sống với tinh dầu ô liu..

Ăn gì tùy bạn, miễn sao đừng ăn quá nhiều một thứ!

Chia làm từng bữa nhỏ trong ngày: Những bữa ăn nhỏ trong ngày cung cấp đủ calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, ổn định lượng collagen cần thiết cho da.

Bổ sung vitamin: Mặc dù bữa ăn của bạn đã có thể đầy đủ vitamin những bạn vẫn nên uống thêm các viên vitamin tổng hợp hàng ngày để cơ thể khỏe hơn và đẹp hơn.

Tạo độ ẩm cho da: Nên uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo độ ẩm cần thiết. Nếu bạn có uống cafe hay rượu thì lượng nước này cần được tăng lên.

Uống nhiều nước không chỉ giúp cân bằng nội tiết mà còn giúp giữ ẩm cho da

Da và thực phẩm phù hợp: Nếu da bạn ráp và bong, tức là bạn thiếu axit béo, hãy ăn cá hồi và quả hạch.

Da đóng vảy: Nhăn và tróc da là chứng tỏ cơ thể bạn thiếu vitamin B6, bạn cần bổ sung các loại ngũ cốc, cá, thịt gà, lợn, lạc và chanh.

Da dễ bị thâm tím: Bạn cần vitamin C và sắt. Hãy ăn ổi, cam và dâu tây bổ sung vitamin C, thịt bò, ngũ cốc và đậu nành.

Bảo vệ da khỏi ô nhiễm: Nắng, bụi bẩnm khói thuốc lá là kẻ thù của làn da, do vậy bạn nên có biện pháp phòng tránh. Bạn không nên ở ngoài nắng quá lâu ngay cả khi đã thoa kem chống nắng. Nên uống một tách trà xanh mỗi ngày để tăng khả năng chống lại tia cực tím. Tránh xa thuốc lá và khói thuốc lá nếu không muốn bị vàng và nhăn da.

Giảm căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra một hóc môn khiến da tiết nhiều dầu gây mụn. Áp lực và stress sẽ làm hơi thở bạn ngắn lại, giảm lượng oxi cung cấp cho da. Nên giải tỏa bằng các tắm massage và thưởng thức các loại tinh dầu thư giãn. Hãy chú ý đến việc điều chỉnh trạng thái sinh lý của cơ thể vì nó vì nó liên quan đến các tuyến hóc môn và bài tiết có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc làn da.